Lorsqu'on veut perdre du poids, beaucoup pensent d'abord à se lancer dans un nouveau régime alimentaire. D'autres se tournent vers de la médication et autres coupe-faim "naturels" dont la publicité ne cesse de vanter des résultats pourtant néfastes sur la santé.

Or, perdre des kilos superflus peut être réalisé facilement et sans s'en rendre compte en changeant ses habitudes alimentaires, simplement. Nous ne parlons pas de faire des changements de style de vie drastiques pour perdre du poids. Ce serait trop difficile et pourrait, au pire, se terminer par un échec.

Au contraire, une vraie perte de poids durable est facile en changeant progressivement quelques habitudes ancrées depuis l'enfance ou adoptées "sans s'en rendre compte".

Fixez des objectifs réalisables

Afin de faire des changements de style de vie pour perdre du poids, vous devrez vous fixer des objectifs réalisables. Ne pensez-pas avoir des résultats immédiats mais durables. Par exemple, établissez comme objectif principal, de réduire votre poids corporel de 5% à 10% en six mois. Ensuite, établissez des mini-objectifs pour vous aider à atteindre le poids souhaité dans six mois. Les mini-objectifs doivent être de simples changements que vous savez que vous pourrez maintenir.

Quels mini-objectifs se donner?

Les mini-objectifs que vous devez vous fixer ou les changements de style de vie pour perdre du poids dépendront de vos habitudes alimentaires actuelles.

Les 8 mini-objectifs suivant sont facilement réalisables :

1. Cuisinez vos repas

Lorsque vous cuisinez vos propres repas, vous avez le contrôle total sur les ingrédients et la teneur en matières grasses. Évitez d'utiliser du beurre, qui peut ajouter des calories inutiles. Optez plutôt pour de l'huile d'olive, qui est plus saine. Cependant, si vous êtes habitué à cuisiner avec du beurre, ne vous privez pas complètement. Vous pouvez ajouter une petite portion de beurre cru à vos pâtes pour rehausser le goût sans compromettre votre santé.

2. Emportez les restes pour votre déjeuner du lendemain le plus possible

Emporter les restes de vos repas pour le déjeuner est une excellente façon de réduire le gaspillage alimentaire tout en vous assurant de manger sainement. Non seulement cela vous permet de contrôler ce que vous mangez, mais cela vous aide également à économiser de l'argent. Préparez des portions généreuses lors de vos dîners et conservez-les pour le lendemain. C'est une solution pratique qui vous évitera de céder à la tentation de repas moins sains.

3. Ne sautez pas un repas. Faites de vrais repas 3 fois par jours

Sauter des repas peut sembler une bonne idée pour perdre du poids, mais cela peut en réalité nuire à votre métabolisme et à votre énergie. Assurez-vous de prendre de vrais repas trois fois par jour, en incluant une variété d'aliments sains. Cela vous aidera à rester rassasié, à éviter les fringales et à maintenir un niveau d'énergie stable tout au long de la journée.

4. Prenez des collations si vous en sentez le besoin

Écoutez votre corps et n'hésitez pas à prendre des collations si vous en ressentez le besoin. Un fruit frais est une excellente option, mais si cela ne vous convient pas, optez pour un yaourt. Les collations saines peuvent vous aider à maintenir votre niveau d'énergie et à éviter de trop manger lors des repas principaux. Choisissez des options nutritives pour soutenir votre santé globale.

5. Évitez les produits allégés

Bien que les produits allégés puissent sembler être une option plus saine en raison de leur faible teneur en calories, ils manquent souvent de nutriments essentiels. En particulier, les produits allégés en matières grasses contiennent moins de vitamines liposolubles comme A, D, E et K. Privilégiez des aliments entiers et non transformés pour garantir que vous obtenez tous les nutriments dont votre corps a besoin.

6. Ajoutez deux aliments sains à votre liste de courses

Pour améliorer votre alimentation, essayez d'ajouter au moins deux aliments sains à votre liste de courses chaque semaine. Cela peut être des fruits, des légumes, des grains entiers ou des sources de protéines maigres. En intégrant progressivement ces aliments dans votre alimentation, vous diversifiez vos repas et améliorez votre apport nutritionnel sans vous sentir submergé.

7. Éliminez les sodas et les aliments ultra-caloriques

Remplacer les sodas par de l'eau peut avoir un impact significatif sur votre poids. Des études montrent que cela peut aider à perdre jusqu'à 2,5 % de votre poids corporel en seulement six mois. En outre, essayez de boire votre café ou votre thé sans sucre ou avec moins de sucre. Évitez également les aliments ultra-caloriques qui peuvent rendre la perte de poids difficile. Si vous ne pouvez pas vous en passer, fixez-vous un mini-objectif en limitant leur consommation à une ou deux fois par semaine.

8. Méfiez-vous des médias et des réseaux sociaux

Pourquoi se méfier des des médias et des réseaux sociaux ?

Les médias et les réseaux sociaux peuvent avoir un impact significatif sur notre perception de la réalité et notre bien-être. Bien qu'ils offrent des opportunités de connexion et d'information, il est crucial de rester vigilant face à la désinformation et aux contenus biaisés. Les réseaux sociaux, par exemple, peuvent amplifier les rumeurs et les fausses nouvelles, ce qui peut influencer nos opinions et nos comportements de manière négative.

Il est également important de se rappeler que la représentation de la vie sur ces plateformes est souvent idéalisée. Cela peut créer des attentes irréalistes et engendrer des sentiments d'insatisfaction personnelle. En étant conscient de ces effets, vous pouvez mieux naviguer dans le monde numérique. Prenez le temps de vérifier les sources d'information, limitez votre exposition aux contenus toxiques et privilégiez les interactions qui enrichissent votre vie. En somme, utilisez les médias et les réseaux sociaux avec discernement pour en tirer le meilleur parti sans vous laisser submerger.

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Ne vous privez pas

Surtout ne vous privez pas de tout. Si vous avez l'habitude de manger sucré, n'éliminez pas le sucre totalement. Essayez de le réduire légèrement au début. Éliminez le mauvais sucre progressivement. Priver le corps directement ne fera qu'augmenter vos fringales lorsque vous aurez atteint votre objectif. C'est le principe de l'effet yoyo. Et c'est pourquoi, suivre un régime restrictif est voué à l'échec. Vos mauvaises habitudes de consommation doivent être modifiés sereinement et de manière palliative.

N'évitez pas complètement la restauration rapide si vous en avez l'habitude. Gardez ce type de restauration une fois par semaine.

Notez ce que vous mangez

Pour que votre changement de vie s'inscrive dans la durée, il est important de noter ce que vous mangez et même ce que vous ressentez avant, pendant et après ce que vous avez consommé. Le fait de noter vos repas et votre ressenti rappelle à votre conscient et votre inconscient pourquoi vous le faites. Vous ne voulez pas que perdre du poids, vous voulez aussi changer. Vous voulez aller vers une vie plus saine et plus respectueuse de votre corps.

Faites de la méditation

Méditer vous permettra de rester connecté à votre corps. Vous réapprendrez à manger selon vos besoins physiologiques. De plus, l’émotionnel est calmé par la méditation. Vous apprendrez à observer vos émotions et vos pensées. Comprendre sa faim émotionnelle, c'est l’apprivoiser. Qu’est-ce qui me pousse à manger ? Qu’est-ce qui se passe dans mon corps lorsque j’ai une pulsion vers la nourriture ? Si on prend le temps d’observer, son corps, puis ses pensées et ses émotions, on parvient à réguler et équilibrer son corps et surmonter les états de manque.

Faites-vous aider par un thérapeute

Si, malgré tous ces conseils, vous constatez que n'arrivez pas suivre ces mini-objectifs ou que vous manquez de discipline, faites appel à un thérapeute. L'hypnose est un formidable outil pour inscrire durablement des nouvelles habitudes alimentaires dans votre inconscient.

Des suggestions hypnotiques seront faites afin de réduire et supprimer vos envies d'aliments réputés caloriques tels que les frites ou les pizzas. Vous prendrez, naturellement et sans vous forcer, goût à consommer des aliments sains. On peut suggérer de diminuer les quantités consommées, de ne pas manger entre les repas et globalement, de respecter son corps et son estime de soi. Vous deviendrez de plus en plus consciente du bien-être qui s'inscrira en vous et vous aurez de plus en plus confiance en vous.

Des séances d'autohypnose s'avèrent très efficaces aussi pour aider à perdre du poids. Consultez notre formation : Apprendre l'Auto-hypnose

Conclusion

Adoptez une hygiène de vie qui vous permettra d’atteindre et d’installer un poids sain dans un corps sain. A quoi cela peut-il servir de perdre dix kilos avant l’été pour les reprendre en septembre ? Avec les conseils ci-dessus, vous perdrez un à deux kilos par mois jusqu’à votre poids idéal. Surtout, ce dernier sera conservé alors que vous aurez modifié sereinement votre rapport à la nourriture.