Nous voulons tous rester en bonne santé. La première chose à faire pour rester en bonne santé est de privilégier une vie saine. Alors comment vivre sainement et rester en bonne santé le plus longtemps possible ?
Qu'est ce qu'une vie saine ?
Mener une vie saine revient à adopter des comportements qui contribuent à préserver la bonne santé globale de son être. Cette bonne santé est recherchée sur le plan physique, mental, émotionnel et, éventuellement, spirituel. La notion de vie saine sous entend d'éviter les activités ou habitudes qui peuvent être nocives pour le corps et pour l'esprit.
Les 7 piliers caractéristiques d'une vie saine
Ceux qui veulent mener une vie saine rejettent les aliments et les comportements qui, en raison de leurs caractéristiques, sont potentiellement nocifs pour la santé.
1. Bien manger
Une alimentation saine et équilibrée est l'un des piliers d'une vie saine.
En général, une alimentation saine et équilibrée comprend :
- beaucoup de fruits et légumes
- des féculents, comme le pain, le riz ou les pommes de terre
- de bonnes protéines, comme la viande, le poisson, les produits laitiers ou les légumineuses
- des graisses saines, telles que l'huile d'olive, ou l'huile de noix.
Une alimentation saine et équilibrée est l'un des piliers d'une vie saine.
Pour information : En évitant les produits transformés et les sodas, vous adoptez automatiquement une alimentation plus saine à 80%.
2. Être actif
Une activité physique régulière est essentielle pour votre santé globale. Cela permet d'aider à prévenir les chutes, à augmenter votre énergie, à mieux dormir et à améliorer votre humeur.
Pas besoin d'être un sportif de haut niveau pour bouger son corps au quotidien. La marche, la natation ou de simples mouvements du corps peuvent contribuer à l'amélioration de votre état général de santé.
Il est important de faire des activités que vous aimez et d'y inclure des exercices pour votre souplesse, votre force et votre équilibre.
Lire aussi notre article : La marche, un remède santé complet
3. S'hydrater
Le corps se déshydrate rapidement alors buvez beaucoup de liquide même si vous n'avez pas soif. Boire suffisamment vous donnera plus d'énergie.
Buvez 1,5 litres à 2 litres d'eau par jour. Vous pouvez aussi ajouter :
- des jus de fruits ou de légumes (à faible teneur en sucre)
- du thé ou du café (avec modération).
4. Dormir suffisamment (en quantité et en qualité)
Le manque de sommeil peut vous rendre plus vulnérable à des problèmes médicaux et altérer votre humeur. En vous couchant tôt et dans de bonnes conditions, vous vous offrez une nuit reposante, un sommeil réparateur et un réveil agréable.
Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez essayer :
- De mettre en place une routine de coucher ;
- D'écouter des CD de relaxation ;
- De prendre une douche tiède ;
- De lire un livre.
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5. Rester connecté aux autres
La socialisation est capital pour votre santé physique, mentale et émotionnelle. Rester en contact avec des amis et rencontrer de nouvelles personnes peut aider à réduire le sentiment d'isolement et évacuer le stress.
Eviter de contacter vos amis par sms ou par les réseaux sociaux, privilégiez les contacts physiques et sachez vous entourer de personnes positives.
Lisez notre article sur les dangers des réseaux sociaux : Les médias, les réseaux sociaux et l’obésité
6. Prendre soin de sa santé mentale
Votre santé mentale ne doit en aucun cas être négligée car elle est tout aussi importante que votre santé physique.
A tout âge, on peut augmenter ses facultés intellectuelles, les rendre plus performantes. Au-delà des exercices mnémotechniques parfois rébarbatifs, il existe des activités douces destinées à vous épanouir, à améliorer notre perception du réel ou à développer notre créativité. Décidez d'apprendre une poésie, à utiliser un nouveau logiciel ou inscrivez-vous à un cours d'art plastique, par exemple.
En continuant à apprendre, vous vous armez de connaissances et cela vous donne envie de réaliser des choses plutôt que d'être passif. Fixez-vous des objectifs et des défis, que ce soit au travail ou à l'extérieur. Cela renforcera votre capacité mentale et vous aidera à gagner en confiance.
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7. Prendre soin de sa santé émotionnelle
Tout comme la santé mentale, votre équilibre émotionnel est essentiel. L’équilibre émotionnel repose sur 4 axes principaux:
- L'optimisme ou la capacité à prendre les choses de manière positive ;
- La sérénité ou la capacité à traverser les difficultés avec calme ;
- L'énergie, qui développe la capacité de s'investir ;
- La concentration ou le fait de focaliser son esprit sur les taches à accomplir.
Apprendre ou réapprendre à ressentir nos émotions alors que nous avons surtout appris à les refouler, savoir et oser les exprimer est une preuve de stabilité émotionnelle.
Méditation, sophrologie, relaxation, cohérence cardiaque… Les techniques pour s’apaiser au quotidien sont nombreuses et permettent de prendre soin de son esprit sur le long terme, un pilier essentiel pour une vie saine.
Prêtez attention à votre état d’esprit et surtout, à garder votre positivité. Riez aussi souvent que possible et sachez prendre du recul sur les situations qui génèrent des émotions négatives pour diminuer leur impact.
A lire, notre article sur la méditation pour la douleur.
Si vous souffrez d'anxiété, de mauvaise humeur ou de dépression, parlez-en à un thérapeute compétent ou à votre médecin traitant. Vous n'êtes pas seul. Il est important de parler de ce que vous ressentez et de demander de l'aide. Il existe des moyens efficaces pour gérer votre état.
Les grands ennemis de la vie saine
1. L'alcool
Boire un verre est l'un des plaisirs de la vie, mais à mesure que vous vieillissez, votre capacité à traiter l'alcool change. Surtout, trop d'alcool peut :
- Altérer votre santé et vos relations ;
- Provoquer l'insomnie, l'anxiété, l'incontinence et la dépression ;
- Interférer avec vos médicaments ;
- Augmenter votre risque de chutes.
Dans les cas extrêmes, une forte consommation d'alcool peut entraîner la démence.
2. La cigarette
Fumer peut affecter votre respiration, votre circulation du sang et votre condition physique générale. Cela peut également entraîner des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
Arrêter de fumer pourrait être la plus grande amélioration que vous puissiez apporter à votre santé. Il n'est jamais trop tard pour s'arrêter. Vous pouvez obtenir une assistance locale gratuite et des conseils pour vous aider à arrêter de fumer. Il n'est jamais trop tard pour arrêter.
3. Le sucre
Auteur de La Brioche tue plus que le cholestérol et de Vérités sur les sucres et les édulcorants (Ed. Odile Jacob), le Dr Édouard Pélissier, chirurgien spécialisé en cancérologie, membre de l’Académie nationale de chirurgie, de la New York Academy of Sciences, de l’American College of Surgeons et de nombreuses sociétés savantes, est l’auteur d’une centaine de publications dans des revues médicales nationales ou internationales et coauteur d’ouvrages médicaux, notamment en cancérologie digestive. En étudiant les effets néfastes du sucre, en compilant notamment des centaines d’études et de recherches, il rappelle qu’on ne meurt pas d’overdose de sucre. Néanmoins, en consommer en grosse quantité a des conséquences sur la durée de vie, favorise le diabète, le syndrome métabolique ou encore la surcharge de graisse dans le foie.
Il convient aussi de se méfier des édulcorants puisqu’ils perturbent le circuit de récompense.
L’Anses – Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail, rappelle qu’en l’état actuel des connaissances, les édulcorants ne présentent pas d’intérêt nutritionnel et que “l’objectif de réduction des apports en sucres doit être atteint par la réduction globale du goût sucré de l’alimentation, et ce dès le plus jeune âge”.
Pour en savoir plus, l’Anses a publié, en février 2018, un dossier et un communiqué de presse concernant l’évaluation des bénéfices et des risques nutritionnels liés à la consommation d’édulcorants intenses.
4. Les drogues
Les opiacées, cannabinoïdes, amphétamines, substances psychoactives ainsi que la cocaïne provoquent chez les consommateurs de ces drogues des problèmes sexuels et de fertilité, des problèmes cardiaques (infarctus ou crises cardiaques), des états dépressifs, des cancers du poumon, des problèmes de vue et d’audition, etc.
Certains consommateurs contractent même des maladies telles que le SIDA ou des hépatites.
Les effets de ces drogues sur le cerveau sont si puissants qu’ils peuvent conduire à des troubles mentaux irréversibles. Les psychotropes peuvent avoir des effets particulièrement négatifs sur l’organisme. De fait, nombreux sont ceux qui ne suivent pas les prescriptions à la lettre et qui prennent ces médicaments à la moindre anxiété.
Aujourd’hui, 4 millions de Français prennent ce type de produits de manière régulière alors que les traitements ne doivent être que ponctuels. Plus ces médicaments sont pris longtemps, plus il difficile d’arrêter de les prendre. En période de sevrage, l’anxiété et le mal-être sont d’autant plus importants que le corps s’est habitué.
En cas de surdosage, là encore ces médicaments sont dangereux. On constate des risques de problèmes d’hypertension artérielle, d’accidents vasculaires, d’infarctus, mais aussi d’automutilation voire de suicide.
D'une manière générale, toutes les addictions sont nocives pour la santé. Cet article sur les addictions pourrait vous intéresser.
Les bénéfices d'une vie saine
Il n'est jamais trop tard pour adopter une vie saine et, par conséquent, améliorer votre santé. Un mode de vie sain peut vous aider à bien vivre longtemps et à vous sentir mieux plus souvent. Vivre sainement c'est :
- Booster votre énergie ;
- Améliorer votre humeur ;
- Maintenir ou retrouver votre forme physique, mentale et émotionnelle ;
- Mieux combattre les maladies saisonnières comme le rhume et la grippe ;
- Aider à prévenir ou à gérer les problèmes de santé sur le long terme ;
- Rester "jeune" plus longtemps.
Comment mettre en place des habitudes saines ?
Vous pouvez adopter une vie saine tout en respectant votre personnalité et votre culture. Si vous souhaitez développer des habitudes plus saines, pensez à :
- Commencer une habitude saine avec un ami ou un parent. Vous pourrez vous soutenir et vous encourager mutuellement ;
- Rendre cela amusant : Si aimez discuter avec les autres, les sports de groupe peuvent vous motiver davantage que de faire de l'exercice seul ;
- Faire ce que vous aimez faire : Par exemple, vous pourriez essayer de cuisiner de nouvelles recettes saines, ou essayer un nouveau type d'activité physique ;
- Aller lentement : Prenez le temps d'inclure vos nouvelles habitudes dans votre routine. Ne changez pas tout trop vite. Un changement à la fois, prenez le temps de vous habituer à un changement avant d'en inclure un autre.
- Planifiez vos nouvelles habitudes dans votre routine : Vous maintiendrez une nouvelle habitude que si vous l'inscrivez dans votre routine habituelle. Par exemple, si vous souhaitez marcher davantage, vous pourriez vous dire que vous irez vous promener tous les jours 30 minutes pendant votre pause déjeuner. Un podomètre peut être un allié motivant au début.
- Trouver votre propre « motivation » quant au fait d'adopter une vie saine : la motivation principale est, bien entendu, d'être en meilleure santé. Hélas, cette raison ne motive pas toujours sur le long terme. Trouver d'autres motivations, vos propres raisons, facilitera le maintien des nouvelles habitudes ;
- Être patient avec vous-même : développer des habitudes saines prend du temps. Ne soyez pas trop dur avec vous-même s'il y a des jours où vous ne les tenez pas. Si vous pouvez gérer ne serait-ce que quelques minutes d'exercices par jour, par exemple, c'est très bien. Vous ferez mieux le lendemain.
Adopter un mode de vie sain est facile, en soi. Dans bien des circonstances, il suffit de ne pas se laisser influencer par les réseaux sociaux et les médias qui tentent de nous détourner des vrais valeurs de la vie. Bien sûr, à mesure que nous vieillissons, le risque de développer certaines maladies augmente, comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, les maladies rénales et la démence. Faire des les bilans de santé réguliers peut aider à repérer les premiers signes de ces maladies.
Parlez-en à votre médecin traitant. Il vous donnera des conseils personnalisés sur le traitement de symptômes mineurs ou sur la façon d'adopter un mode de vie sain.
