Aimeriez-vous réduire durablement votre stress ? Pouvoir réguler votre corps et ne pas succomber à la panique ? Calmer votre stress que vous sentez monter pour la moindre petite contrariété ? Faire les choses de manière rationnelle et utiliser vos énergies efficacement ?

Voici quelques idées d'activités que vous pouvez faire pour réduire votre stress. Choisissez-en quelques-unes qui vous intéressent et essayez-les. Si ces idées vous aident à vous déstresser, vous pouvez les inclure dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire. Sinon, vous pouvez en essayer d'autres sur la liste ou créer votre propre liste. Aussi, demandez à vos proches de quelles façons ils se déstressent. Ils peuvent avoir de bonnes idées que vous pouvez essayer.

1. Pratiquer des activités simples et réalisables

Faites du sport

Vous n'avez pas besoin d'être un super-athlète pour faire de l'exercice. Simplement marcher pendant une demi-heure régulièrement et surtout lorsque vous êtes stressé(e), vous aidera à vous détendre et à améliorer votre humeur. Vous pouvez aussi vous inscrire à un cours de danse, de volleyball ou de natation, par exemple.

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Écoutez une musique relaxante

Enregistrez sur votre téléphone mobile un audio MP3 de relaxation. Il en existe beaucoup et vous trouverez certainement celle qui vous calmera efficacement. Ces audios sont spécifiquement conçus pour calmer vos énergies et vous ressourcer. YouTube regorge de pépites à découvrir, faites-y un tour !

Lire un livre ou un magazine peut aussi vous déstresser

Lire un livre ou un magazine offre bien plus qu'une simple évasion. C'est une occasion de s'éloigner du tumulte de la vie quotidienne, de plonger dans un monde différent et de se laisser emporter par les mots. C'est un moment de calme où l'esprit peut se détendre, où les préoccupations peuvent s'estomper et où l'imagination peut s'épanouir. En se plongeant dans une bonne lecture, on peut se sentir transporté dans un autre univers, oubliant les soucis et les tensions de la journée. C'est une expérience apaisante qui permet de se recentrer et de retrouver un peu de sérénité dans un monde parfois agité.

Intéressez-vous au Yoga, Tai Chi et Qigong

Ces types de mouvements utilisent des étirements et des poses pour la flexibilité, la force, la concentration et la relaxation. Le yoga met l'accent sur la flexibilité et la force, tandis que le Tai Chi et le Qigong aide à la concentration, à l'équilibre et à la patience. Vous pouvez faire l'un de ces exercices en club de sport ou à la maison sur une serviette ou un tapis. Vous trouverez, toujours sur YouTube, plein de vidéos efficaces pour essayer les mouvements à la maison ou juste pour découvrir.

Pratiquez la méditation

Pratiquer la méditation peut s'avérer très bénéfique pour se calmer, concentrer ses pensées et cultiver un état d'esprit positif. Elle implique de s'asseoir dans un lieu tranquille, de focaliser son attention sur sa respiration ou sur un mantra, et de s'efforcer d'être pleinement conscient de l'instant présent. La méditation permet de se libérer du stress lié au passé et de l'anxiété concernant le futur. En se concentrant sur la connexion à une force spirituelle supérieure, ainsi que sur ses propres souhaits et aspirations, elle favorise un sentiment de bien-être. Si l'idée de participer à des séances collectives vous intimide, de nombreuses ressources sont disponibles sur YouTube, proposant différentes techniques de méditation à explorer.

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Faites-vous masser

Se faire masser peut véritablement apporter un soulagement à un corps stressé. Que ce soit par un professionnel ou un proche, un massage doux peut libérer les tensions accumulées dans les muscles et induire un profond état de relaxation. Même un simple massage des pieds ou des épaules, réalisé par un ami, peut suffire à atténuer le stress. En plus de détendre les muscles, le massage favorise la libération d'endorphines, ces hormones du bien-être qui procurent une sensation de calme et de contentement. En intégrant le massage dans votre routine de gestion du stress, vous pourrez constater ses bienfaits sur votre bien-être physique et émotionnel.

Tenez un journal

Si vous aimez écrire, cela peut être un bon moyen de vous déstresser. Écrivez ce qui vous arrive quotidiennement et ce que vous ressentez. En écrivant vos pensées et vos sentiments sur papier, vous vous sentirez probablement moins stressé.

Conseil utile : faites une liste de vos activités préférées pour réduire votre stress et collez-la là où vous la verrez souvent, comme sur le réfrigérateur, ou sur l'écran de votre ordinateur. Lorsque vous êtes trop stressé(é), arrêtez ce que vous faites, choisissez une chose dans la liste et faites-le !

2. Privilégier une bonne hygiène de vie

Dormez bien

Les problèmes de sommeil sont courants chez les personnes stressées. Quelques nuits consécutives de manque de sommeil peuvent vous rendre irritable. Bien que votre vie sociale rendent les choses difficiles, essayez de mettre le sommeil en tête de votre liste de priorités. Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez essayer de réduire la quantité de caféine que vous consommez et éviter de passer trop de temps devant un écran avant de vous coucher. Faire une liste de tâches pour le lendemain peut vous aider à définir vos priorités et à organiser vos idées avant de vous coucher.

Pour plus de conseils sur une bonne nuit de sommeil, lisez notre article : 4 meilleures techniques pour s’endormir quand on est anxieux(se)

Mangez des aliments sains

Il existe de plus en plus de preuves montrant comment la nourriture peut affecter votre humeur. Les sensations de bien-être peuvent être protégés en veillant à ce que notre alimentation fournisse des quantités adéquates de nutriments, notamment des vitamines et minéraux essentiels, ainsi que de l'eau. De plus, une alimentation saine réduit le risque de maladies liées à l'alimentation.

Saviez-vous que le régime méditerranéen, est régulièrement classé comme le meilleur régime pour la santé et qu'il peut permettre de maigrir ?

Évitez les drogues, l'alcool ou la frénésie alimentaire

Éviter les drogues, l'alcool ou la frénésie alimentaire est crucial pour gérer le stress de manière saine. Bien que ces méthodes puissent sembler apaiser temporairement vos émotions, elles ont des conséquences néfastes à long terme sur votre vie et votre santé. En effet, elles ne font que masquer les problèmes sous-jacents sans les résoudre réellement. Plutôt que de chercher des solutions rapides et potentiellement dangereuses, il est essentiel de trouver des moyens plus sains de faire face au stress. Si vous vous retrouvez à recourir à ces comportements nocifs, il est temps de solliciter l'aide de professionnels qualifiés pour apprendre des stratégies plus efficaces et durables pour gérer votre stress de manière positive.

Faites des activités créatives ou manuelles comme le dessin, le coloriage ou la peinture

En vous concentrant sur une tâche artistique, vous permettez à votre esprit de s'évader des préoccupations quotidiennes. Cette immersion dans l'art déclenche la libération d'endorphines, des hormones du bonheur, dans votre corps, ce qui favorise une sensation de bien-être et de détente. En laissant libre cours à votre créativité, vous pouvez découvrir une source de soulagement et de réconfort dans les moments de tension et d'anxiété.

3. Faire preuve de clémence

Ne soyez pas trop exigeant envers vous-même

Essayez de garder les choses en perspective et ne soyez pas trop dur avec vous-même. Recherchez les éléments positifs dans votre vie et soyez reconnaissant. 

Faites une pause

Parfois, votre cerveau fatigué a juste envie d'un peu de temps libre après votre journée bien remplie. Arrêtez ce que vous faites et trouvez un endroit calme où vous pourrez vous détendre. Prenez de grandes inspirations, expulsez l'air à vitesse douce et régulière, buvez une boisson qui vous détend ou prenez un bain si la situation s'y prête. Ces choses semblent si basiques, qu'on y pense pas forcément. Lorsque votre corps est détendu, votre niveau de stress diminue.

Consultez notre rubrique Faites une pause ! et prenez du temps pour vous.

Pleurez un bon coup

Les petits enfants s'énervent facilement, pleurent et font des histoires, puis s'en remettent rapidement. Cette approche peut également fonctionner pour vous. À la fin d'une journée stressante, pleurer sur l'oreiller ou sur une épaule de confiance peut vous aider à vous détendre et à évacuer le stress. En effet, dans notre culture, nous nous interdisons de pleurer, comme si c'était un signe de faiblesse. Ce n'est pas vrai. Si pleurer vous aide à vous débarrasser de votre frustration, à évacuer votre stress et à obtenir du soutien, alors il n'y a pas de mal à pleurer de temps en temps.

4. Simplifiez-vous la vie

C'est à vous de décider de ce que vous pouvez faire et ce que vous ne pouvez pas faire. 

Simplifiez-vous la vie en prenant des décisions éclairées sur ce que vous pouvez accomplir et ce qui peut attendre. Prenez le temps de dresser une liste de toutes les tâches qui vous semblent nécessaires. Ensuite, classez ces éléments en trois catégories distinctes :

1. Ce qui peut attendre : Identifiez les tâches qui ne sont pas urgentes et qui peuvent être reportées à une date ultérieure sans compromettre vos objectifs à court terme.
2. Ce qui devrait être fait bientôt : Priorisez les activités qui nécessitent une attention immédiate mais qui ne sont pas urgentes. Fixez-vous des délais réalistes pour les réaliser.
3. À faire aujourd'hui : Sélectionnez les tâches essentielles qui doivent être accomplies dans la journée. Concentrez-vous sur ces priorités pour éviter de vous sentir submergé(e) par une liste interminable de responsabilités.

Si vous constatez que votre emploi du temps est surchargé, envisagez de déléguer certaines tâches ou de repousser les moins urgentes. En simplifiant vos objectifs quotidiens, vous pouvez créer un environnement plus gérable et moins stressant.

Pour conclure...

Restez attentif aux signaux émis par votre corps et votre esprit tout au long de votre vie. Si vous remarquez que le stress commence à s'installer, rappelez-vous que vous avez le pouvoir d'agir dès maintenant et dans le futur pour vous sentir mieux. Prenez le temps d'identifier les causes de votre stress et d'explorer les différentes stratégies qui peuvent vous aider à le gérer de manière saine et efficace. Que ce soit en adoptant des techniques de relaxation, en faisant des activités qui vous plaisent, en simplifiant votre quotidien ou en cherchant du soutien auprès de professionnels, il existe toujours des moyens d'améliorer votre bien-être et de retrouver un équilibre mental et émotionnel. En prenant soin de vous et en cultivant une approche proactive face au stress, vous pouvez vivre une vie plus épanouissante et résiliente.