Tout le monde a des pensées négatives de temps en temps. C'est normal et humain. Toutefois, la pensée négative a de nombreuses causes différentes. Quels sont les éléments déclencheurs de la pensée négative ? C'est ce que nous allons découvrir dans cet article.
La santé mentale
La pensée négative peut être le résultat de troubles de santé mentale tels que le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), le trouble anxieux généralisé (TAG), la schizophrénie ou le trouble de personnalité limite (TPL). Ces maladies mentales et troubles affectent les pensées et les perceptions des personnes en souffrance. La dépression est également un facteur qui contribue à la pensée négative. Si les pensées négatives peuvent être un signe de maladie mentale, elles peuvent aussi faire partie de la vie quotidienne.
La rumination
Avoir des pensées négatives de temps en temps fait partie de la vie normale. Le danger, cependant, est lorsque ces pensées négatives reviennent sans cesse à l'esprit.
En psychologie cela s'appelle "rumination". Une habitude de ruminer peut être dangereuse pour la santé mentale. Les individus qui ruminent ne sont pas forcement atteints de dépression. Cependant, certaines études ont démontré que les personnes qui ruminent sont susceptibles de sombrer plus facilement dans la dépression. En effet, la rumination peut prolonger ou intensifier la dépression et nuire à la capacité de penser et de traiter les émotions.
Aussi, il existe une évidence à ce que la rumination soit liée au stress post-traumatique, à une consommation d'alcool excessive et aux troubles des conduites alimentaires, entre autres.
Le cortisol
Le cortisol est une hormone qui est principalement libérée en période de stress. Toutefois, il joue un rôle essentiel. Il est important d'avoir un bon équilibre en cortisol pour être en bonne santé. En effet, si votre glande surrénale libère trop ou pas assez de cortisol vous pouvez développer un large éventail de maladies physiques et mentales.
Le cerveau aime le cortisol car il permet d'avertir d'un danger imminent. Le problème est que lorsque nous mettons constamment notre corps et notre esprit dans des situations de stress intense ou de pensées négatives, nous gardons un taux de cortisol élevé en permanence. Notre cerveau commence alors à développer des schémas de pensées négatives et ces schémas se normalisent.
Notre cerveau se met à penser que nous ne sommes plus en danger imminent - cela devient notre nouvelle normalité mais nos niveaux de cortisol deviennent dangereusement élevés. Avec le temps, le corps commence à montrer des signes d'usure et peut provoquer des crises cardiaques, de la dépression, de l'anxiété, des maladies mentales, etc.
Ne pas maîtriser ses pensées négatives, c'est prendre le risque d'être confronté à de graves problèmes de santé futurs.
La peur de l'avenir
Les gens peuvent avoir peur de l'inconnu et, par conséquent, commencer à penser que les pires choses peuvent arriver, comme l'échec ou le désastre. Les personnes qui craignent l'avenir sont donc incapables d'apprécier la vie qu'ils vivent dans le présent, alors que c'est dans l'ici et maintenant qu'elles ont le plus de contrôle sur leur vie.
L'anxiété face au présent
Au contraire, certaines personnes s'inquiètent trop par rapport à ce qu'elle vivent dans le présent. Elles se crées une anxiété excessive en s'interrogeant sans cesse sur ce que les autres pensent d'elles, sur ce que sera la circulation en rentrant ou de savoir si elles vont garder leur emploi.
Aussi, certaines personnes, persuadées que tout va mal se passer, anticipent tout et n'importe quoi pour que les différents événements de la vie se déroulent le mieux possible. C'est aussi une manière de cultiver des pensées négatives.
Anticiper peut être une bonne chose. Pourtant, cela ne doit pas devenir un réflexe pesant, handicapant ou une souffrance au quotidien.
S'accrocher au passé
Chacun a fait des choses dont il a été gêné ou honteux. Certaines personnes sont enclines à avoir des pensées négatives car elles ont tendance à ressasser les erreurs et les échecs du passé plus que d'autres. Elles se remémorent sans cesse ce qui s’est passé, dans le passé, pour éviter que cela ne se reproduise dans le présent ou le futur. Cette stratégie mentale est souvent liée à des sentiments tels la culpabilité, le manque de confiance ou le manque d’estime, la peur de ne pas être parfait, à la hauteur ou assez bien, etc.
Pour conclure sur les pensées négatives
Chassez vos pensées négatives. Vous avez le pouvoir en vous de surmonter montagne de difficultés. N'étiquetez pas comme positive ou négative une expérience sur la seule base de vos perceptions. Prenez du recul et ayez regard panoramique.
A moins d'être dépressif ou d'avoir des troubles de santé graves, il est possible de gérer les pensées négatives grâce à certaines stratégies. Commencez à gérer vos pensées négatives dès que vous sentez qu'elles surgissent trop souvent et qu'elles affectent votre humeur ou votre relationnel.
